0

Pas besoin d’un équipement élaboré ni de folles dépenses pour bouger. Avec un peu d’imagination, on peut trouver ce qu’il faut pour s’activer à longueur d’année!

• Bougez dehors en toute saison avec une paire d’espadrilles, de bottes chaudes et de bottes de pluie
• Ballon de soccer, ballon de football, balle de baseball et gants, balle aki ou Frisbee: prêt pour une partie?
• Au sous-sol, dans l’allée ou sur le trottoir, la corde à sauter, le jeu de l’élastique et la marelle sont autant de jeux amusants à plusieurs
• En hiver, une luge et des patins sont de vrais passe-partout!

Vous voilà ainsi tous équipés pour vous amuser!

Faciles à trouver?
Toute la famille doit trouver le plus d’objets qui font bouger, comme une balle de baseball, un Frisbee, un ballon, un aki, etc., en 3 minutes, top chrono. Qui en a trouvé le plus?

• Moins de 3 objets: oups! Est-ce parce qu’on les utilise peu qu’on ne sait plus où ils sont… ou est-ce parce qu’on n’en a pas?
• De 3 à 5 objets: pas si mal!
• Plus de 5 objets: excellent!

Puisqu’ils sont presque tous sortis, pourquoi ne pas trouver un endroit près de la porte ou dans le garage pour les ranger afin qu’ils soient plus accessibles si nécessaire?

C’est une excellente façon d’apprendre aux enfants d’où viennent certains fruits et légumes et de leur faire découvrir des façons savoureuses de les manger!

Quoi planter?

• Des variétés qui poussent facilement et rapidement, comme les tomates cerises, les laitues, les épinards, les fraises, les haricots et les petits pois.
• Les fines herbes sont faciles à cultiver aussi, notamment la menthe (Les enfants adoreront la menthe chocolat!), la ciboulette et le basilic.

Si vous disposez de fenêtres ensoleillées, vous pourrez y démarrer vos semis au début du printemps, histoire de faire rêver les enfants. Par exemple, les carottes, les haricots et la laitue pousseront bien si vous les semez à l’intérieur dès le mois d’avril. Vous aurez besoin de:

• Un bac ou un pot de fleur en plastique
• Du terreau pour semis
• Des graines
• Des petits bâtons pour inscrire le nom des semis
• Un vaporisateur
• Un plastique

Remplissez le contenant choisi aux trois quarts de terreau et placez-le devant la fenêtre. Semez-y les graines choisies et plantez un bâton sur lequel vous aurez inscrit le nom du semis. Arrosez régulièrement avec le vaporisateur et recouvrez d’un plastique afin de former une «serre». Transplantez les plants dans le jardin dès le risque de gel écarté, soit vers le mois de mai.

Limiter l’emplacement des ordis et des télés (et même des appareils mobiles, qui sont de plus en plus envahissants!) aux aires communes peut aider au contrôle du temps passé devant les écrans. Ça retisse les liens, ça amène à se parler dans la maison, plutôt que de s’isoler chacun devant son écran.

Demandez aux enfants de compter combien de télés, d’ordinateurs, de consoles de jeux vidéo, de tablettes et de téléphones intelligents il y a dans la maison. Combien sont allumés? Cela représente souvent l’équivalent d’un écran par pièce… De quoi faire réfléchir!

Voici des outils pour aider toute la famille à mettre les écrans à «pause»:

• Réalisez la mission Écrans sous surveillance »
• Téléchargez l’affiche pour la télé »
• Téléchargez la tente pour le clavier d’ordinateur »

Ils sont de précieux alliés, puisqu’ils sont pratiques, nutritifs et économiques.

Comment les intégrer dans vos menus? C’est simple comme tout:

• Au déjeuner, une salade de fruits en conserve ou en coupe, servie sur des granolas, le tout garni de yogourt
• Quelques canneberges et abricots séchés dans du gruau ou une salade
• Une portion de légumes à sauter surgelés cuits dans un peu d’huile d’olive le midi ou le soir
• Des morceaux de mangue ou de pêche surgelés dégelés comme dessert
• Un jus de légumes réduit en sodium à la collation de l’après-midi
• Un mélange de style expédition fait de céréales à grains entiers, de raisins secs, de pommes séchées, de graines de tournesol, etc.
• Un ragoût fait de légumes surgelés, mijotés dans des tomates en conserve
• Une croustade faite avec des petits fruits surgelés, de l’avoine et des pommes

Demandez aux membres de votre famille d’écrire des idées pour mettre au menu des fruits et légumes surgelés, séchés ou en conserve. Les options d’ingrédients ne manquent pas!

• Reste ensuite à laisser aller son imagination pour la préparation. Invitez-les à inventer une recette ou une nouvelle façon de les manger.
• Et aux repas, laissez-les chacun leur tour jouer au chef pour cuisiner «leurs» légumes ou fruits.
• N’oubliez pas de prendre une photo de votre petit chef bien fier!

Les installations municipales, les écoles, les centres sportifs et bien d’autres endroits vous offrent de multiples possibilités de bouger!

• On profite des grands espaces d’un parc pour se lancer le Frisbee, s’échanger le ballon de soccer ou de football, se lancer la balle, jouer au aki
• Sur les terrains municipaux ou dans les gymnases, on joue au tennis ou au badminton
• Au parc et au gymnase, on s’amuse avec un panier de basketball, un filet de badminton ou de volleyball
• On fait une randonnée à pied ou à vélo dans les sentiers urbains ou en forêt
• On trouve un établissement qui offre l’accès à sa piscine pour des bains libres
• On découvre un parc de planche à roulettes ou de patins à roues alignées près de chez soi
• En hiver, on trouve une côte où aller glisser, une patinoire ou un aréna où aller patiner

Réunissez toute la famille et réalisez la Mission Expédition tonique.

• Chacun écrit dans des cases plein d’idées pour bouger en famille, incluant des activités offertes par votre municipalité. Il faut penser à des activités à pratiquer par temps froid, par temps chaud, à différents moments de la journée, à l’intérieur et à l’extérieur.
• Puis, on découpe les cases et on les met dans des contenants marqués d’une saison ou d’un contexte (en groupe, à l’intérieur, etc.).
• Quand le temps viendra de vous amuser et de bouger, vous n’aurez qu’à piger dans le bon contenant et hop! l’activité sera choisie.

Les boissons gazeuses et les punchs ou cocktails aux fruits contiennent beaucoup de sucre et très peu d’éléments nutritifs.

Et les jus de fruits? Parce qu’ils renferment peu ou pas de fibres comparativement aux fruits, ils nous rassasient moins. On recommande donc de les limiter à un petit verre par jour.

Optez plutôt pour l’eau et le lait et faites-en les «boissons officielles» des repas et collations, y compris pour les adultes!

Réunissez la famille avec tout le nécessaire pour décorer des verres (marqueurs, autocollants, peinture pour verre, etc.).

• Chaque membre de la famille décore et personnalise son verre, sa tasse ou sa bouteille réutilisable, qui lui servira à boire de l’eau chaque jour.
• N’oubliez pas de garder un pichet d’eau au frigo et de laver ces verres chaque soir pour qu’ils puissent être utilisés le lendemain!

Essayez cette recette de smoothie »